Antibiotika a sauna

Antibiotika a sauna: Kdy si dopřát blahodárné teplo a kdy raději zůstat v klidu?

Saunování je pro mnoho lidí synonymem relaxace, očisty a posílení imunity. Ale co když vás přepadne nemoc a lékař vám předepíše antibiotika? Můžete si i v takové situaci dopřát prohřátí v sauně, nebo je lepší se jí vyhnout? A jak je to vlastně se sportem a celkovou rekonvalescencí? V tomto článku se podíváme na nejčastější mýty a fakta kolem saunování, užívání antibiotik a návratu k plné kondici, abyste věděli, jak se o své tělo správně postarat.

České prostředí je plné zažitých představ, z nichž některé se opírají o staletí zkušeností, jiné jsou spíše jen pověry. My se zaměříme na ověřená fakta a praktické rady, které vám pomohou lépe pochopit, kdy je sauna prospěšná a kdy by mohla naopak uškodit.

Saunování při nemoci a užívání antibiotik: Jasné NE

Je to jedno z nejdůležitějších pravidel, které je třeba si zapamatovat: Pokud jste nemocní, máte horečku, trpíte infekčním onemocněním, nebo užíváte antibiotika, sauně se obloukem vyhněte! Ať už jde o rýmu, kašel, angínu, zánět dutin či průdušek, vaše tělo je oslabené a potřebuje veškerou energii k boji s nemocí. Saunování by pro něj představovalo další zbytečnou zátěž, která by mohla průběh nemoci zhoršit a oddálit uzdravení.

Proč tomu tak je? Antibiotika jsou silné léky určené k likvidaci bakteriálních infekcí. Ať už ničí bakterie přímo, nebo brání jejich množení, pro organismus jsou velkou zátěží. Játra a ledviny pracují na plné obrátky, aby tyto látky z těla vyloučily. Navíc antibiotika nerozlišují mezi „dobrými' a „špatnými' bakteriemi, což znamená, že narušují i přirozenou střevní mikroflóru, která hraje klíčovou roli v naší imunitě.

Sauna, stejně jako intenzivní fyzická aktivita, zvyšuje srdeční tep, rozšiřuje cévy a klade nároky na oběhový systém. Když se tělo snaží vypořádat s infekcí a zpracovat antibiotika, další zátěž v podobě horkého prostředí sauny by ho jen vyčerpala a mohla by vést k dehydrataci nebo jiným komplikacím. Podobně je tomu i s alkoholem - kombinace s antibiotiky je absolutní tabu, a to ze stejných důvodů.

Pokud cítíte, že na vás „něco leze', nebo už jste v plném proudu nemoci, jedinou správnou volbou je klid a odpočinek. Saunu si nechte na dobu, kdy budete naprosto fit a plní energie.

Mýty a fakta o saunování: Co je pravda a co jen zažitá představa?

Kolem saunování koluje mnoho informací, a ne všechny jsou pravdivé. Pojďme si posvítit na ty nejčastější mýty a uvést je na pravou míru.

Mýtus 1: Po saunování jsem náchylnější k nachlazení.

Fakta: Pravidelné a správné saunování naopak výrazně posiluje imunitní systém. Zvyšuje odolnost proti virům a bakteriím a pomáhá tělu efektivněji bojovat proti běžným nemocem, jako je rýma nebo nachlazení. Vaše tělo se stane odolnějším a celkově vitálnějším. Strach z prochlazení po sauně, dokonce i v zimě, je neopodstatněný, pokud dodržíte správnou ochlazovací a odpočinkovou fázi.

Mýtus 2: Sauna zatěžuje srdce a oběhový systém.

Fakta: Tento mýtus má částečný základ. Teplo v sauně skutečně zlepšuje cirkulaci krve a u zdravých jedinců může posílit cévní systém. Finská sauna s vysokými teplotami však není vhodná pro lidi trpící vážnými srdečními chorobami nebo vysokým krevním tlakem. Pro ně může být ale vhodnější šetrnější infrasauna s nižšími teplotami. V každém případě, pokud máte jakékoli zdravotní problémy se srdcem, vždy se před saunováním poraďte se svým lékařem!

Mýtus 3: Saunování mi pomůže zhubnout.

Fakta: Sauna napomáhá prokrvení, odplavuje toxiny a podporuje pocení, což může mít mírný vliv na redukci podkožního tuku a odvodnění. Ale sama o sobě hubnutí nezajistí. Vyloučená voda se po saunování doplní. Saunování je však výborným doplňkem ke zdravému životnímu stylu, který zahrnuje vyváženou stravu a pravidelný pohyb. Pomáhá s regenerací svalů po cvičení a celkově podporuje vitalitu.

Mýtus 4: Děti nesmí do sauny.

Fakta: Nepravda. Děti do sauny mohou, ale je nezbytné přizpůsobit teplotu a délku pobytu jejich věku a individuální snášenlivosti. Ve finské sauně je vždy posaďte na nejnižší lavici, kde je teplota nejnižší a klima šetrnější. Klíčové je také dbát na dostatečný pitný režim a sledovat jejich reakce. Pro děti jsou často ideální parní nebo solné sauny, které prospívají dýchacím cestám a jsou celkově mírnější.

Mýtus 5: Saunování způsobuje únavu.

Fakta: Právě naopak. Po sauně se většina lidí cítí uvolněně, svěže a psychicky odpočatě. Sauna pomáhá odbourávat stres, uvolňuje svaly a podporuje regeneraci. Mnozí lidé trpící nespavostí zařazují saunu do svého večerního režimu, protože se tělo zklidní a usínání je pak snazší. Sauna tedy nevyčerpává, ale spíše harmonizuje tělo i mysl.

Mýtus 6: Těhotné a kojící ženy by neměly chodit do sauny.

Fakta: Těhotným ženám se skutečně v prvním trimestru saunování nedoporučuje kvůli potenciálnímu riziku pro vývoj plodu a zvýšení rizika potratu. Také ženy s rizikovým těhotenstvím nebo předčasnými stahy by se sauně měly vyhnout. V pozdějších fázích těhotenství by měla budoucí maminka vždy konzultovat saunování se svým gynekologem. Kojící ženy však do sauny mohou, s důrazem na důkladnou hygienu a dostatečný pitný režim. Měly by ovšem počítat s možným samovolným únikem mléka vlivem tepla.

Návrat k aktivitám po dobrání antibiotik: Dejte tělu čas

I když se po několika dnech užívání antibiotik budete s největší pravděpodobností cítit o poznání lépe, váš imunitní systém bude procházet velkou zátěží a bude oslabený. Není proto vhodné se hned po dobrání poslední tablety vrhnout do plného tréninku nebo do sauny.

Naše imunita potřebuje čas na rekonvalescenci. Ideální dobou pro zotavení imunitního systému je jeden až dva týdny od dobrání antibiotik. Pokud chcete s fyzickou aktivitou (včetně saunování) začít dříve, vždy se nejprve poraďte s lékařem nebo fyzioterapeutem. Začít s běháním nebo intenzivním cvičením hodinu po užití posledního léku by se rozhodně nemuselo vyplatit. Hrozí nejen relaps nemoci, ale i vážnější komplikace, protože oslabený organismus je náchylnější k dalším infekcím a únavě.

Jak podpořit rekonvalescenci a návrat k formě?

Zásady bezpečného a efektivního saunování

Až budete opět zcela zdrávi a váš imunitní systém bude posílen, můžete se s radostí vrátit k saunování. Aby vám však sauna přinesla jen ty nejlepší účinky, dodržujte několik základních pravidel:

Závěrem

Saunování je bezesporu úžasný nástroj pro podporu zdraví a psychické pohody. Klíčem k jeho blahodárným účinkům je však rozumný a informovaný přístup. Věřte svému tělu, naslouchejte mu a v případě pochybností se vždy poraďte s lékařem.

Ať už uvažujete o pravidelné návštěvě veřejné sauny, nebo sníte o vlastní domácí oáze klidu v podobě finské sauny či moderní infrasauny, pamatujte, že zdraví je na prvním místě. Nečekejte zázraky během nemoci, ale dopřejte si saunu jako součást zdravého životního stylu, až budete plní síly. Jen tak vám přinese maximum benefitů a pomůže vám udržet se v kondici po celý rok.